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广州肿瘤医馆|立冬时身体会有哪些状况变化?

时间:2022-12-29来源:广州御和堂中医肿瘤医院作者:御和堂中医点击: 83次
《黄帝内经》中的立冬养生原理立冬2022年11月7日18点45分将迎来“立冬”节气。《黄帝内经·素问·四气调神大论》中指出:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得。去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也,逆之则伤肾,春为痿厥,奉

  《黄帝内经》中的立冬养生原理

  立冬

  2022年11月7日18点45分将迎来“立冬”节气。

  《黄帝内经·素问·四气调神大论》中指出:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得。去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也,逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。”

  这句话意思是,冬季的三月,叫做“闭藏”。水冻结、地龟裂,不要扰乱阳气,早睡晚起,一定要找日光,使志气就像隐伏起来,就像有私心,就像自己得到了什么东西一样。避开寒冷,靠近温暖之地,不要露出皮肤,使精气马上被吸去。这是顺应冬气来护养闭藏的原则,违背了它就会损伤肾,到春天会产生痿病蹶足之疾,奉养生长的能力减少。

  因此,冬季养生应顺应自然界闭藏之规律,以敛阴护阳为根本,人的阳气来源于肾,立冬养生要以补肾养阳为先。

  立冬时节,身体状况易产生的变化

  立冬到来,天地的阳气潜藏,阴气盛极,草木凋零,蛰虫伏藏,万物活动趋向休止,进入冬眠状态。气温还不算太低,常有温暖舒适的“小阳春”天气。不过,这时北方冷空气已具有较强的势力,常频频南侵,有时形成大风、降温并伴有雨雪的寒潮天气。

  随着气温的逐步下降,寒邪对人体的影响会愈加明显。寒邪容易引起多种寒凉导致的疾病,比如外感风寒导致感冒,寒伤脾胃引起消化问题,寒伤肺引起气短咳嗽等问题,寒凝心脉引起血压、心脑血管方面的疾病,寒伤筋脉引起腰腿疼。

  立冬之后,很多有颈椎病的人会发现自己的身体比之前更加僵硬且难舒展。这是因为寒邪容易使人体各器官系统的保护性也减弱,肌肉、肌腱、韧带的弹力和伸展性都有所降低,同时由于空气中的湿度较小,易使人身体发僵,不易舒展。

  天气寒冷,人体新陈代谢会处于相对缓慢的水平,冬季的低气温环境容易诱发冠心病、高血压、慢性阻塞性肺病,以及造成关节炎的发作。此外,平时消化不良的人,也比以往更容易出现腹胀、胃脘痛等问题。

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  立冬养生原则

  早睡晚起,起居有常

  冬季,人们需要补充阳气,注意阳肾,提倡早睡晚起,保证充足的睡眠,衣着要注意薄厚适度不能再裸露皮肤在外面,避免寒邪入体消耗阳气,也不能穿的过多,影响皮肤腠理开泄。夜间盖被子也是同样道理,要薄厚适中。

  运动养阳,避免晨练

  中医养生观点认为,动则生阳,运动养生也十分注重冬天锻炼对人体的有益作用。但是立冬之后,如果有晨练习惯,则需要适当的调整锻炼的时间。因为立冬后天亮的时间晚,并且在北方的取暖季,早上的空气会受到一定的影响,早上的气温又偏低。这个时间出去运动会增加感冒、心脑血管病的发生概率增加。同时,从中医养生角度,此时阴气盛,不利于阳气的生发。阳光充足的时候去户外晒太阳可以起到壮阳气、温通经脉的作用。

  因此,专家建议要在阳光充足的时候出去运动、晒太阳,同时在运动前一定要做好充分的热身,运动量也不宜过大。运动项目方面建议选择站桩、快走、太极、慢跑、打球、健身操等。

  分清体质,进补不盲目

  立冬开始,不论是北方还是南方都开启了进补的大幕。北方吃饺子,江浙一带吃膏滋,潮汕地区打炉边等,都是立冬时候的传统美食习俗。不过,冬季应该有的放矢的进补,不可盲目进补。

  中医养生最讲究的是“三因制宜”,因时、因地,因人,进补则分为清补、温补、小补、大补,切不可盲目进补。

  比如对于大多数人来讲,尤其是肺、脾、肾、肝阳虚的人,一周喝一次美味的当归生姜羊肉汤都是冬季进补最好的美食。

  但,如果是整天大鱼大肉造成的痰湿体质,此时就不能盲目的再吃肉进补了,而是要把气补足,让痰湿化开。这个时候,五谷杂粮做的各种粥、理气化痰的花草茶、萝卜就成了最好的滋补品。

  经常熬夜或者吃辛辣刺激性食物比较多人往往养成了阴虚体质,这个时候往往外寒内热,手脚冰凉,容易心烦口干想吃凉的东西。此时,可以用一些排骨、鸭子搭配一些药食同源的食材(比如茯苓、枸杞等)炖汤滋阴,或者吃一些帮助滋阴润燥的膏方都是非常适合的。

  经络养生,未病先防

  肾俞穴位于人体第二腰椎棘突下,旁开1.5寸的位置。这个穴位是足太阳膀胱经的穴位,是肾脏之气直接输注的地方,点揉肾俞穴可以增强肾脏的功能。

  方法:双手叉腰,以拇指指腹按在两侧的肾俞穴上,做环旋揉动,不限制时间和次数,以能够承受,身体舒适为宜。

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  立冬宜吃

  1.当归生姜羊肉汤

  食材:羊肉500g,怀山药250g,生姜20g,当归10g,枸杞10g,大枣10枚

  做法:将羊肉、怀山药切块,生姜切片,所有食材放在锅里一起煮开,煮开后转中小火炖煮40分钟后,吃物喝汤。

  特点:温阳散寒,补脾益肾。尤其适合阳虚体质的人,体寒血瘀的产妇。

  注意:一周喝一次即可,不可每日食用。孕妇不能吃;阴虚、痰湿体质之人不建议吃。

  2.黄芪陈皮玫瑰茶

  食材:生黄芪6g,陈皮3g,玫瑰花6朵,枸杞6g

  做法:开水冲泡,代茶饮

  特点:扶助正气,化痰祛湿,疏肝理气。尤其适合气短,口中黏腻,舌苔白,舌头齿痕中,痰多容易吐出,以及经前期乳房容易胀痛,容易胀气的人。

  注意:舌苔黄,痰少而黏不容易吐出的人不适合。

  3.黑豆杏仁核桃米浆

  食材:黑豆10g,核桃1个,杏仁8g,小米10g(一人份)

  做法:核桃去皮,核桃仁和杏仁用水浸泡把内膜去掉;小米和黑豆淘洗干净后,用水浸泡。将处理好的食材加400毫升清水,放入豆浆机或者破壁料理机打成米浆(根据机器型号不同,可以适当调整用料量和水量。如果不带加热功能,打好后需要加热煮沸),根据自己的口味可以加少许糖调味。

  特点:健脾益肾,滋阴润肺。

  注意:糖尿病人饮用时候,不建议放糖。食材过敏的人群、有吞咽障碍的人群不宜饮用。

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