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收藏 | 日常生活中的这14个防癌小细节_广州御生堂

时间:2020-11-28 来源:广州御生堂中医肿瘤医院作者:御生堂中医点击:
很多癌症的发生都与不良生活方式有或多或少的、直接的或间接的关系,这些不良生活方式某种程度上也是一种所谓的现代生活方式,比如吸烟、酗酒、缺乏运动和久坐、不良饮食习惯

  很多癌症的发生都与不良生活方式有或多或少的、直接的或间接的关系,这些不良生活方式某种程度上也是一种所谓的现代生活方式,比如吸烟、酗酒、缺乏运动和久坐、不良饮食习惯、熬夜、焦虑等。

  不良生活方式涉及吃、喝、拉、撒、睡、生活、工作、心理等等各个方面,涵盖面极广,会增加患癌风险。如果能改变不良生活方式,养成良好健康的生活方式就可以一定程度降低癌症的发病风险。关于改变不良生活方式与癌症预防的关系,以下给出一些具体建议,仅供参考。

  1、必须彻底戒烟。吸烟是对健康危害最大的不良生活方式,必须坚决戒除。不吸烟的人要劝阻周围吸烟的人,拒绝二手烟的伤害。

  2、不喝酒或偶尔少量适度喝酒。白酒等烈性酒则要尽量避免饮用,能不喝尽量不喝,实在要喝,一定要控制量,偶尔少量饮用。

  3、保持正常体重,避免超重和肥胖。超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤患病率增加的主要原因之一。

  4、坚持运动,避免久坐。久坐缺乏运动,带来超重肥胖问题,增加结直肠癌等多种癌症发生风险。建议每工作1至2小时,起来活动一刻钟。每天至少进行30分钟以上运动,每周至少150分钟运动。

  5、避免不合理的饮食,要均衡饮食,不偏食,五谷杂粮、肉类蔬菜水果都要食用,要避免和减少吃垃圾食品,包括街头油炸类食品。

  6、多吃新鲜蔬菜水果,蔬菜水果的品种、颜色都要多样化,每天最好五种以上不同的蔬菜水果。蔬菜水果吃得少,膳食纤维摄入不足,增加肠癌风险。多吃蔬菜少吃肉,粗茶淡饭保健康。

  7、肉类摄取要适量,以鱼肉等白肉为主,少吃猪、牛、羊肉等红肉。避免或尽量少食用加工肉品如香肠、火腿培根、咸肉、腊肉等。

  8、避免饮食饮水过热过烫。过热的食物或饮料或茶水,不要急着喝,喝热饮不要用吸管,吸管吸入的水容易直接吸入咽喉烫伤黏膜。

  9、避免过劳,注意休息,劳逸结合。

  10、避免多个性伴侣,勿滥性,尽量减少婚前性行为、婚外性行为等不安全性行为,尽可能使用安全套,以避免人乳头状病毒的传播。

  11、减少或避免职业性致癌环境的暴露,采取必要的职业暴露保护。

  12、避免日光照射过度。晒太阳要适度,过犹不及。

  13、远离焦虑,学会减压放松,不要长期处在焦虑和精神高压之中。

  14、最后一点:防控乙肝(HBV)丙肝(HCV)感染,接种乙肝疫苗;防控人乳头状瘤病毒(HPV)感染,适龄人群HPV疫苗;预防HP感染并视情况清除HP治疗;及时规范处理癌前状态(癌前疾病、癌前病变);

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专攻中晚期胃癌